#73 Meditation - Mut und Ruhe vor deinem Auftritt

00:00:07: Ich bin Denise und begrüße dich herzlich zu der heutigen Meditation zum Thema Mut und Ruhe vor einem Auftritt.

00:00:26: Die Meditation ist voll mit Übungen, die dich wunderbar stärken können.

00:00:32: Nimm dir einen ruhigen Moment, mach es ihr bequem im Licken oder im Sitzen Gern durch die Nase ein und durchs Maul wieder aus.

00:00:50: Wenn es Situationen erlaubt, kannst du jetzt deine Augen schliessen.

00:00:55: Lass deine Atemung ganz natürlich fliessen und wird mit jedem Mal ausschnufen ruhiger und ruhiger.

00:01:07: Komm ganz an bei dir!

00:01:10: Komm zu hundert Prozent an in diesem Moment, in dieser Meditation.

00:01:18: Nehme dich selber wahr wie du ansitzt oder liest.

00:01:24: Lenkt deine Aufmerksamkeit von aussen nach innen.

00:01:31: Bei den nächsten paar Atemzeugestellen stelle dir vor wie Sicherheit einschnaufst und beim Ausschnufen verwandelt sich Anspannung in warme, gelöste Energie.

00:01:45: Sicherheit einschnupfen und bei der Ausatmung verwandeln sich Anpannungen in warme, gelösste Energie.

00:01:57: Macht das gerne noch ein paar Mal in deinem eigenen Atemtempo.

00:02:14: Stell dir jetzt vor, du stehst vor Publikum!

00:02:18: Der Raum ist gefüllt und du bist gut vorbereitet.

00:02:23: Ich lade dich dazu ein, dir eine warme, leuchtende, goldige Kugel direkt über dem Herz vorzustellen.

00:02:33: Mit jedem Atemzug lasst das Leuchten grösser und größer werden.

00:02:41: Bis die wunderschönen, goldigen Kugeln die perfekte Größe für dich haben.

00:02:56: Die goldenen Kugel verkörpern deinen eigenen Wert.

00:03:02: Dein wunderbaren Selbstwert!

00:03:07: Geniessen moment das angenehmen Gefühl von deiner warmen leuchtenden, goldige Kugle direkt über deinem Herz.

00:03:24: Wiederhol ihn Gedanken Ich bin vorbereitet ich bleibe ruhig Was auch passiert.

00:03:34: Mein Wert ist hier.

00:03:37: Heute, morgen und für immer.

00:03:45: Ich bin vorbereitet.

00:03:49: Ich bleibe ruhig Was auch passiert?

00:03:54: Mein Wert isch da.

00:03:57: Heute Morgen und für Immer.

00:04:05: Leg jetzt eine Hand auf das Herz die andere auf dein Buch.

00:04:10: Lass die Atmung der Unterhand in die Oberflüße Und die Ausatmung von der Oberhand in den unter.

00:04:20: Nimm wahr wie du ganz ruhig bist wie sich deine Bauchdecke und den Brustkorb bei der Einatmung hebt, und bei der Ausatmungen senkt.

00:04:31: Mach das ein paar Mal in deinem eigenen Tempo.

00:04:46: Eine tiefe Ruhe und eine grosse Sicherheit breitet sich jetzt im ganzen Körper aus!

00:04:59: Du kannst dann gerne deine Hände wieder entspannt zurücknehmen an den Körper nehmen.

00:05:04: Nimm die tiefe Ruh und die grosse Sicherheit in dein Körper wahr.

00:05:11: Bauch Herz und Kopf haben sich komplett verbunden.

00:05:17: Sei dir bewusst, dass es total normal und okay ist vor einem Auftritt nervös sei.

00:05:24: Vielleicht magst du die Nervosität als einen guten Kollegen anschauen.

00:05:28: Ein Kollege an deiner Seite, der das grundlegend gut meint und dich unterstützt zu einer Superleistung zu erbringen.

00:05:38: Übrigens – Es ist absolut möglich zum nervösen und gleichzeitig superkompetent aufzutreten!

00:05:48: Lass dir das gerne einmal an.

00:05:50: Es ist absolut möglich, zu nervös sein und gleichzeitig super kompetent aufzutreten!

00:06:00: Wenn merkst du, dass der Kollege mit dem Namen Nervosität sich führen drängt und zu viel Raum einnimmt?

00:06:08: Dann weiss ihn einen Schritt zurück mit den Worten Ich sehe dich und ich trete jetzt kompetend auf... ...ich bin sicher ruhig Und ganz bei mir.

00:06:22: Ich sehe dich und ich trete jetzt kompetent auf!

00:06:28: Ich bin sicher, ruhig und ganz bei dir.

00:06:33: Was dieser Satz für eine wichtige Bedeutung hat, erkläre ich dir gerade.

00:06:39: Jetzt kannst du zuerst langsam deine Atmung wieder verdäufen... ...und deine Augen öffnen.

00:06:47: Die Klippe bewegen und strecken.

00:06:52: Kommt dann zurück mit deiner ganzen Aufmerksamkeit in die Umgebung, wo du drin bist.

00:06:58: Zurück ist hier und jetzt!

00:07:01: Und nimm dich selber bewusst wahr Du bist wieder wach klar und zu hundert Prozent ganz da.

00:07:11: Die Meditation kannst als Übung immer und immer wieder machen.

00:07:16: So hast ein paar Übungen auf einen Schlag Ein Riesenmehrwert.

00:07:20: also Das ist wie eine Fremdsprache lernst Je mehr du im Voraus quasi drucken übst dass es hier besser läuft, wenn es ernst gilt und du es brauchst.

00:07:31: Darum lohnt sich das absolut.

00:07:33: zum Drah bleiben!

00:07:36: Wie versprochen erkläre ich dir noch den Hintergrund vom Satz – Ich seh'n dich und ich trete jetzt kompetent auf.

00:07:43: Ich bin sicher ruhig und ganz bei mir.

00:07:48: Ich sehn dich heisst, ich akzeptier', was du da bist.

00:07:51: Die Akzeptanz schenkt ihr selber ganz viel Energie weil du so keine Kraft brauchst, um sie wegzudrücken.

00:08:00: Ich sehe dich und trotzdem mache ich mein Ding!

00:08:04: So bist du super im Flow mit der voller Power bei dir.

00:08:08: Was für ein wunderbarer Satz!

00:08:12: Jetzt wünsche ich dir viel Spass beim Üben.

00:08:15: Du kannst auch einfach die Folge immer wieder loslassen und dir schon das ganze Programm an Übungen geben.

00:08:22: Dann sage ich dir Tschüss und denke dran... Es ist noch selten ein Meister vom Himmel gefallen.

00:08:28: Aber mit Geduld, Übung und einem nötigen Durchhaltervermögen wirst du es ganz sicher so weit bringen, dass dir irgendwann deine Uptritte, Fortwege oder ähnliches richtig richtig Werdenspass machen.

00:08:43: Vertraue dich von ganzem Herzen!

00:08:46: Glaube an dich – und an dein Selbstwert!

00:08:49: Mit jedem Mal üben ein bisschen mehr...