#74 Meditation - beruhige dein Nervensystem

00:00:09: Herzlich willkommen bei Happy Spirit, dem Podcast für Meditation, Inspiration und für ein positives Mindset.

00:00:18: Ich bin Denise und teile heute sehr gerne meine wunderschöne Meditation mit dir, die kann helfen, dieses Nervensystem zu beruhigen.

00:00:28: Wenn es Dummstände erlaubt, macht ihr bequem und liegt an einem sicheren ruhigen Ort.

00:00:35: Natürlich kannst du die beruhigende Meditation auch in einem aufrechten Sitz machen.

00:00:42: Nimm gerne einen E-Atemzug durch deine Nase und lass die Ausatmung durch das Maul ausströmen.

00:00:53: Noch einmal ein tiefes E-Atemzug, wenn es Situation erlaubt.

00:00:59: schließe deine Augen mit der nächsten Ausatme.

00:01:06: Lass deine Atemung dann ganz natürlich weiterflüssen wie sie gerade kommt und geht.

00:01:19: Mit dem Einschnuffen wird es frisch und klar.

00:01:24: Mit dem Ausschnufen lass los.

00:01:32: Nimm den Berührungspunkt von deinem Körper zu der Unterlage, wo du drauf liest oder sitzt warst.

00:01:42: Komm mit deiner Aufmerksamkeit an den Ort wo du jetzt bist ganz zu dir, zu deiner Atmung und genau diesen Moment.

00:02:01: Wir fangen an mit einer einfachen beruhigenden Atemübung.

00:02:07: Wenn meine Vorgabe mit dem Zählen für dich nicht stimmt, dann nehme auf jeden Fall die jeweilige Atemzuglänge wie sich es für dich gut anfühlt.

00:02:19: Beim nächsten Mal einschnufen zähle innerlich bis vier.

00:02:23: Gespür wie deine Bauchdecke sich hebt und in den Brustkorb weitet.

00:02:28: Beim nächstem Ausatemzug zähles innerlich zu sechs.

00:02:33: Lass deine Schulter ganz locker und entspannt ins Kiffergelenk!

00:02:39: Einschnufen bis vier Zellen, ausschnufen bis sechs.

00:02:46: Alles loslassen.

00:02:51: Wiederhole das ein paar Mal für dich und nimm wahr wie alles in dir inne mit jedem langsamen tiefen Ausatemzug ruhiger und ruhiger wird.

00:03:05: Falls deine Atmung zu flach wird nehmt ihr einen kurzen Moment Pause nach der Ausatmung bevor die nächste Inatmik kommt Ruhig, langsam und tief ein.

00:03:25: Und genauso ruhig, langsamer und tief wieder aus.

00:03:33: Wie eine wunderschöne ruhige Wellenbewegung.

00:03:45: Komm jetzt mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Füßen!

00:03:49: Lass komplett los in den beiden Füssen.

00:03:54: Ganz locker beide rauf über die Kniegelenk, Oberschenkel bis in den Beckenraum.

00:04:08: Komplett die Entspannung durch den gesamten Oberkörper.

00:04:14: Gebt im Brustkorb der Raum, sich mit dem Einschnufe zu öffnen und sanft wieder zu lösen über beide Schulteren Ärme in deine Hände Finger und Tümen.

00:04:34: komplett loslassen Von den Schultern über deinen Nacken Kopfhut Gesichtsmuskulatur, Stirne, Kiffergelenke zum Punkt zwischen deinen Augenbrauen.

00:05:01: komplette Entspannung.

00:05:03: Komplett loslassen.

00:05:10: Stell dir vor du bist jetzt in deiner Fantasie in einer ruhigen orientalischen wunderschönen Garten.

00:05:20: Vor dir ein Brunnen wo ganz leiselig und sanft das Wasser drin blätschert.

00:05:29: Der Brunnen ist gemacht aus der schönsten Mosaikstein.

00:05:36: Die Luft ist mild, schmückt leicht nach Jasmin und nach Rosen.

00:05:46: Überall hat es wunderschöne orientalische Laterne wie aus tausend und einer Nacht.

00:05:56: Lass deine Gedanken schweifen!

00:05:59: Und genieße einfach einen Moment die Atmosphäre Das Gefühl von Glassenheit wärme Und Sicherheit.

00:06:14: Du bist ich komplettem, inneren Freude.

00:06:20: Ich lasse dich eine Minute mit deinen Gedanken.

00:07:10: Lenke jetzt deine Aufmerksamkeit zu einem Gefühl von Dankbarkeit.

00:07:16: Nicht riesiges!

00:07:17: Einfach nur Dankbarkeiten für, dass du dir jetzt die paar Minuten gönnst.

00:07:23: Für das dein Nervesystem den Moment darf abgefahren und sich erholen kannst.

00:07:34: Deine Atmung dann langsam wieder verdäufen und komm mit Deiner Aufmerksamkeit wieder zurück.

00:07:41: An den Ohren tot bist du, bewege deine Hände und Füße.

00:07:50: Lass alles wieder ganz leicht werden und öffne langsam Deine Augen.

00:07:55: Schau ein wenig umeinander, streck Deine Ärme und für Wach ganz frisch erholt.

00:08:06: Schau mal, wo du bist.

00:08:15: Komm mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück in den Moment.

00:08:19: ganz zu dir!

00:08:21: Du bist jetzt zu hundert Prozent da und ganz wach.

00:08:28: Herzlich willkommen zurück in einer ruhiger Version von dir selber.

00:08:33: Ich freue mich sehr, hast die Meditation mit mir gemacht.

00:08:38: Wenn dir meine Folgen gefallen Dann schenke meinem Podcast sehr gerne eine Five-Sterne-Bewertung.

00:08:45: Teile ihn mit Freunden und Familien, so dass möglichst viele Menschen von dem Mehrwert profitieren können.

00:08:53: Herzlichen Dank für das!

00:08:56: Jetzt sage ich dir Tschüss und denke dran.

00:08:59: Was draussen in der Welt passiert, hast du nicht immer im Griff.

00:09:04: Wie du selber mit dir umgehst – für uns auch mehr.

00:09:08: Schau dir gut, tue dir gut Und glaub mir, es ist so schön, dass es dich gibt.